기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지입니다.

신체는 쉬는 동안에도 호흡하고 체온을 유지시키는데에도 에너지를 소비하게 되는데요. 

이때 기초대사량이 높으면 그만큼 소모되는 에너지가 커서 가만히 있어도 지방이 연소하게 됩니다. 

다이어트를 할 때 기초대사량을 높이라는 이유 역시 바로 이것 때문이죠.

- 기초대사량을 높이려면 허벅지 근육을 길러라!

근육량이 많으면 기초대사량이 높아진다는 사실은 많은 분들이 알고 계실 것입니다.

그렇기 때문에 근력운동은 필수불가결하겠는데, 그 중에서도 허벅지 근육과 엉덩이,

가슴 부위 근육을 단련시키는 운동을 꾸준히 하면 기초대사량을 높이는데에 상당한 효과를 얻을 수 있습니다.

- 절식은 금물! 체계적인 식단 지키기

끼니를 거른 후 과식하는 습관은 몸을 살찌게 하기 마련입니다.

식사량을 줄이면 열량 섭취가 줄어들어 단기적으로는 체중의 변화가 나타나지만,

에너지가 부족하기 때문에 결국은 기초대사량이 낮아지게 됩니다.

이때 에너지의 부족을 느낀 몸은 몸에 들어오는 열량을 저장하려 하므로

같은 양을 먹어도 열량을 소비하지 않아 살이 쉽게 찔 수 있습니다.

따라서 절식은 금물이며, 과식하지 않도록 적당량의 체계적인 식단을 올바르게 지키는 것이 필요합니다.

- 신진대사를 원활하게 하는 수면 충분히 취하기!

잠을 적게 자는 것도 신진대사가 원활하게 이뤄지지 않는 습관 중 하나입니다.

느린 신진대사는 낮은 기초대사량을 낳고,

절식과 마찬가지로 열량이 쉽게 빠져나가지 않아 살이 찌는 체질이 될 수 있습니다.

따라서 잠자는 시간은 적절하게 확보하는 것이 좋고,

신체는 활발하게 에너지를 소비할 수 있도록 해야 합니다.