부족한 수면 시간은 건강에 많은 영향을 미칩니다.

단순히 뇌를 피로하게 하는 것 뿐이 아니라 근육의 긴장, 스트레스 해소 등을 방해하기 때문입니다.

반면 수면 시간을 충분히 지켜준다면 다이어트에도 좋은 영향이 미치는데요.

자면서 살 빼는 수면 다이어트의 원리는 무엇일까요?

＃잠만 자도 살이 빠진다!

우리가 잠을 자는 시간에는 많은 호르몬이 분비됩니다. 가장 대표적인 성장 호르몬부터 정말 각종 호르몬들이 분비되죠.

그래서 하루 8시간씩 꾸준히 채워 수면을 취하면 호르몬이 제대로 분비되어 근육량과 골밀도가 증가하고,

체지방 분해와 피로 회복 등 다양한 효과가 나타나게 됩니다.

또 포만감을 느끼게 하는 렙틴 호르몬이 증가해 허기를 느끼는 일도 없어지게 된답니다.

반대로 수면을 제대로 취하지 않으면 배고픔을 유발하는 호르몬이 증가해 중간에 잠에서 깨거나 과식을 하게 될 수 있어요.

＃효과적인 수면 다이어트를 위한 방법

수면 다이어트가 제대로 이뤄지기 위해서는 가장 먼저 숙면을 취하는 것이 좋습니다.

숙면은 너무 밝은 곳에서 일어나지 않는데요.

그것은 수면을 유도하는 멜라토닌 성분이 어두울 때 더욱 제대로 분비되기 때문입니다.

또한 음식을 먹었을 때는 소화가 완전히 끝난 후에 수면에 들어가는 것이 중요합니다.

소화가 되지 않은 상태에서 수면에 들어가면 수면이 방해될 수 있고

소화도 제대로 되지 않아 위장에 큰 부담이 느껴질 수 있습니다.

매일매일 운동을 하는 사람이라면 취침 전 3시간까지만 운동을 실시하는 것이 좋겠는데요.

운동을 막 끝난 상태는 근육의 긴장이 제대로 풀리지 않은 상태와 같아서 쉽게 잠들 수 없게 됩니다.

그러니 숙면 전 운동은 적당히 피로할 정도로만 실시해 주세요.