안전한 체중 감량을 원하세요? 이것만 알아두세요! 몸짱,살찌기,다이어트팁 | 슈퍼게이너


몸짱,살찌기,다이어트팁

뒤로가기
제목

안전한 체중 감량을 원하세요? 이것만 알아두세요!

작성자 슈퍼게이너(ip:)

작성일 2017-01-11

조회 249

평점 0점  

추천 추천하기

내용

 


근력 운동



근력 운동은 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법입니다.


당연한 말이겠지만, 근력 운동을 하면 근력 조직이 강화되고


결론적으로 지방이 침투할 자리가 사라져 기초대사량은 늘어나고, 지방은 연소되게 됩니다.


따라서 더 먹어도 살이 찌지 않으며 운동을 해도 더 많은 칼로리가 타는 체질로 전환되는 것이죠.


따라서 꼭 헬스장에 다니지 않더라도 덤벨과 같은 중량 기구를 하나쯤 구비하는 것이 좋겠는데요.


덤벨로 할 수 있는 운동이 의외로 많기 때문에 단순한 동작으로도 효과적인 체중 감량을 볼 수 있겠습니다.







 


매운 맛 즐기기



대표적인 매운 식품인 고추는 기초 신진대사를 증강시키는 효과가 있습니다.


캡사이신이 아드레날린 호르몬 분비를 촉진시켜 신진대사를 높이고 칼로리를 태우기 때문이죠.


또 고추는 먹으면 식욕이 감소되어 과식을 예방하는 효과도 있습니다.


매운 맛은 통각에 기초하는데, 통증을 유발하여 식탐을 억제하기 때문입니다.


음식을 먹을 때 칼로리가 낮은 칠리 소스나 살사 소스를 곁들여 보세요. 무의식적으로 섭취량을 줄일 수 있게 됩니다.






 


하루 세끼 제대로 챙기기



섭취량을 줄이면 체중 감량에 도움이 되는 것은 사실이지만,


한 끼를 덜 먹는다고 해서 체중이 줄어드는 것은 전혀 아닙니다.


오히려 음식의 공급이 부족하다고 느껴 신진대사를 느리게 완화할 수 있어요.


또 섭취되는 성분을 족족 지방 에너지로 변환시킬 확률도 높고요.


그러므로 식사는 하루 세 번 챙겨먹는 것이 좋고,


여건이 되지 않는다면 견과류나 저칼로리 시리얼, 과일을 이용해 간단하게 섭취하는 것이 좋습니다.






 


수분 자주 섭취하기



하루에 약 2L의 물을 마시는 것은 체중 감량이 되는 속도를 촉진시킵니다.


꼭 물이 아니더라도 차나 과일 같이 수분 함량이 풍부한 식품을 먹는 것도 도움이 됩니다.


적된 지방 대사 작용을 이용할 때 수분을 필요로 하기 때문입니다.


물을 자주 마시지 않는 사람이 상대적으로 살을 빼기 힘든 이유도 여기에 있습니다.


물을 많이 마시면 대사 과정이 빨라지고, 자연스럽게 칼로리도 빠르게 태울 수 있게 됩니다.


다만 너무 과다하게 마실 경우 물 중독증이 유발될 수 있으므로 하루 8잔으로 제한하는 것이 필요하겠습니다.





첨부파일

비밀번호
수정

비밀번호 입력후 수정 혹은 삭제해주세요.

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

댓글 수정

이름

비밀번호

내용

/ byte

수정 취소
비밀번호
확인 취소
댓글 입력

이름

비밀번호

영문 대소문자/숫자/특수문자 중 2가지 이상 조합, 10자~16자

내용

/ byte

평점

회원에게만 댓글 작성 권한이 있습니다.


공지사항 보충제고르기tip 섭취방법 상품후기
상품문의 1:1문의 갤러리 몸만들기tip
CUSTOMER SERVICE
고객센터
am 09:00 ~ pm 18:00
토,일 및 공휴일 휴무
ACCOUNT
입금계좌
국민은행
297401-04-061978
예금주 이윤왕(슈퍼게이너)

처리중입니다. 잠시만 기다려 주세요.

 

리뷰작성

{$*img_product_tiny_image}

{$*display_product_new_icon} {$*display_product_recommand_icon} {$*display_product_soldout_icon} {$*display_product_stock_icon}

{$*product_name|cut:50,...}

{$*product_price} {$*product_tax_type_text}

리뷰
{$*product_review_count}
평점
{$*product_rating}

다른 상품 선택

로딩중입니다. 잠시만 기다려 주세요  
{$*csrf}

글자수

로딩중입니다. 잠시만 기다려 주세요  

SNS로 퍼가기

로딩중입니다. 잠시만 기다려 주세요  

처리중입니다. 잠시만 기다려 주세요.

   

{$*img_product_tiny_image}

{$*display_product_new_icon} {$*display_product_recommand_icon} {$*display_product_soldout_icon} {$*display_product_stock_icon}

{$*product_name|cut:50,...}

{$*product_price} {$*product_tax_type_text}

리뷰
{$*product_review_count}
평점
{$*product_rating}

다른 상품 선택

주문 번호

처리중입니다. 잠시만 기다려 주세요.

 
  • {$*list_image_url} {$*product_name|cut:50,...}

    {$*product_option_info}

      {$*product_set_info}
    주문번호 : {$*order_id}
  • {$*list_image_url} {$*product_name|cut:50,...}

    {$*product_option_info}

      {$*product_set_info}
    주문번호 : {$*order_id}

처리중입니다. 잠시만 기다려 주세요.

 

리뷰작성

{$*img_product_tiny_image}

{$*display_product_new_icon} {$*display_product_recommand_icon} {$*display_product_soldout_icon} {$*display_product_stock_icon}

{$*product_name|cut:50,...}

{$*product_price} {$*product_tax_type_text}

리뷰
{$*product_review_count}
평점
{$*product_rating}

다른 상품 선택

상품 변경  
로딩중입니다. 잠시만 기다려 주세요  
  • {$*img_url}
  • {$*img_url}
로딩중입니다. 잠시만 기다려 주세요  
{$*csrf}

글자수

로딩중입니다. 잠시만 기다려 주세요  

SNS로 퍼가기

확대보기

  • {$*img_src}

로딩중입니다. 잠시만 기다려 주세요  

처리중입니다. 잠시만 기다려 주세요.

 

확대보기

  • {$*img_src}